50 kg

[...] 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 60kg 12 powtórzeń 62.5 12 powtórzeń 65 kg 10 powtórzeń 67.5 kg 8 powtórzeń 70 kg 6 powtórzeń [...]

[...] kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie zwykle (12, 10, 10, 6) Klatka - Ławka 4 serie 12 pow - 60 - 90 kg Barki - żołnierskie wyciskanie 4 serie 12 powtórzeń 40 - 50 kg Biceps - uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12 powtórzeń Triceps - prostowanie linek na wyciągu 3 x 12 powtórzeń Zestaw B : Nogi - martwy ciąg 4 x 12 powtórzeń 50 kg [...]

[...] 8x 18 kg 6x 20,5 kg 6x 22 kg 4x 24 kg 4x 26,5 kg Jak na pierwszy raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie [...]

[...] trening WW wskoczył na klatkę. 1 seria 70 kg x 70 powtórzeń 4900 kg Tu mnie dobiło konkretnie to Haah 2 seria 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg Też na maksa to było. 3 seria 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg Tu już na spokojnie poszło 4 seria 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Tu znów na maksa 5 seria 100 kg x 10 powtórzeń 1000 kg Tak na rozciągnięcie [...]

[...] ciąg 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*37,5 kg / 5 * 42,5 / 5 * 52,5 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 42,5kg*12 /45 kg*12 / 47,2 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 40kg*12 /42,5 kg*12 [...]

02.07.2013 Przysiad 10 x 50 kg 8 x 65 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Przysiad 1/2 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od [...]

Dzień 20(Poniedziałek)- Treningowy 27.09.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12 powt- 40 kg 10 powt- 50 kg 8 powt- 55 kg 6 powt- 60 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12 powt * 9kg 2*10*11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10*19kg 10*21kg 7(1 z pomoca) * 25 kg [...]

1.(Nogi narazie na kołku ) x4 kupie hantel będą bułgary. 2.Wspięcia sztangą 3x 55 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3s 30,40,50 kg >12,10,8 powt. 4.Wyciskanie szeroko 3s 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy 3s 30,34,36 kg > 12,10,8 powt. 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 35,38,40 > 12,10,8 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25,28,32 > [...]

[...] 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x3, 42,5 x4, 45 kg x4, 47,5 kg x4 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Super czułam plecy. Chyba tu dowalę do 50 kg. To spięcie, zatrzymanie w górze, rewelacja. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x7, cc x6, cc x6 cc x 4, cc x4, cc x4 Nogi lekko zgięte, jest łatwiej. [...]

[...] 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 x 40 kg - 15 x 50 kg - 11 x 60 kg - 10 x 60 kg Nie wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki BARKI 1. Unoszenia sztangielek w opadzie - 15 x 15 kg - 13 x 18 [...]

[...] i post poszedł w kosmos }:-( To jeszcze raz trening TRENING 1. Przysiad 5x5 35, 40, 45, 50, 52.5 kg * 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 57.5, 55 ** * progres, ostatnio było max 50 kg ** miałam plan zrobić 60 kg, ale nie dało rady, przy 57.5 już ledwo ledwo poszło, ręce mi się ślizgały #-P Obwody 4x obwód 15x sit up 10x pompka (damskie) 5x TGU (7.5 [...]

[...] hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore stoac 4x 8 kg,10 kg,12,kg,14 kg po 10 [...]

[...] PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 5 x max :20X1 | 13 razy 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami 4 x 16 : 2021 | 16 kg 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg [...]

[...] tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie Mocnego. 9 stycznia Rano 45 dlugosci basenu Wieczorem: 5 rund: 15 thrusterow z hantlami 10 kg* 12 martwych ciagow 50 kg 15 sekund plank** * http://www.youtube.com/watch?v=BNTW7B09VJg ** http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw 10 stycznia Tabata = 20s pracy, 10s przerwy, powtorzone 8x [...]

Obli już się poprawiłam :-) DZIEŃ 43 Jak rano wstałam siła była, wczorajszy luźny dzień ,był mi potrzebny:-)) DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam [...]

Kamiru - to też jest ciężki trening, ale fakt, nieco lżejszy. Dzisiaj jechałem TOMAHAWKA: ZARZUT 85 KG MC 85 KG RENEGADE 2 X 50 KG SPRAWLE 5 OBWODÓW W 14:04 6 OBWODÓW W 16:13. Prawie 10 ton w 16 minut - hardcore. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-01 20:02:17

[...] są takie zmiany w ciele.... Ku... więcej nie piszę bo zamiast motywować to chyba dołuję }:-( , Rób co lubisz ale pomyśl o przyszłości, może lepiej robić "żołnierza" 50 kg a nie 60 kg imyć zęby bez bólu barku... i tp. Nigdy dużo nie wyciskałem, podnosiłem... teraz nie mogę dłużej niż 20 s poleżeć na ławce z nogami na podłodze, plecy [...]

[...] 2 serie na bramie pod typowy pumping + 1 dropset. 3. Przedramię a) przyciąganie drążków na maszynie - 20 kg x 40, 25 kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje [...]

[...] ściskające - 4x MAX+15 10x + 6 kg x 12 3. Składanka na barki - 4x 20 kg x 12 + 10 kg x 8 + 2,5 kg x 15 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 4x 17x + ostatnia mała x 15 5. Aeroby - 10 minut Za tydzień: Smith 50 kg x 15 x 5 serii pompki 12x + 8 kg x 12 składanka 25 kg x 12 + 10 kg x 8 + 5 kg x 15 pompki 20x i prostowanie pierwsza duża x 15

9.01.2019 PUSH Wyciskanie leżąc 4x8 na 80 kg Wyciskanie hantli płasko 24 kg x 10, 26 kg x 10, 28 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 52 kg x 8, 52 kg x 8, 52 kg x 6, 50 kg x 8 Unoszenie 8 kg x 10, 10 kg x 8, 6 kg x 14 Prostowanie drążka 3x10 na 45 lbs Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs / 7 lbs przysiad 4x8 na 85 kg Spięcia leżąc [...]